Советы для легкого дыхания тем, кто лежит дома с COVID

Общие признаки и симптомы COVID-19 – одышка, постоянный кашель и усталость. Подавляющее большинство людей будет справляться с симптомами дома. Кардиореспираторный физиотерапевт, старшая преподавательница физиотерапии Университета Западного Сиднея в Австралии Клариса Танг рассказала, как эффективно справиться с ними в домашних условиях, сообщает medicalxpress.

Ваше тело нуждается в отдыхе, когда вы больны. Но выполнение простых упражнений во время выздоровления от COVID может помочь улучшить симптомы. 

Люди пожилого возраста, с избыточным весом или страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, с большей вероятностью будут иметь симптомы COVID.

Таким образом, эти группы входят в число тех, кому особенно пойдут на пользу простые и щадящие упражнения дома. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам справиться с COVID дома.

1. Расслабленное дыхание

Это упражнение особенно полезно, если вы чувствуете одышку:

• займите устойчивое и удобное положение. Опустите плечи и медленно вдохните;
• подожмите губы (как будто вы дуете в соломинку);
• медленно и размеренно выдохните через рот;
• повторяйте упражнение в течение минуты.

Вы можете выполнять это упражнение так часто, как захотите. Но остановитесь, если почувствуете головокружение, так как слишком много вдохов подряд вызовет легкое головокружение.

Выполняйте упражнение в комнате с открытыми окнами. Если вам жарко, вы можете охладить лицо влажным полотенцем.

Принятие удобного положения является ключом к этому упражнению. Для большинства проще всего сидеть в удобном кресле. Однако для некоторых людей с COVID сидеть на стуле слишком утомительно. В этих случаях попробуйте выполнить это упражнение в другом положении, например, лежа на боку.

2. Глубокое дыхание

Это может улучшить потребление кислорода и успокоить ваши нервы:

• примите вертикальное положение, расслабьте плечи;
• глубоко вдохните через нос в течение двух-трех секунд. Задержите дыхание на три секунды, если можете;
• выдохните через нос или рот, как удобнее;
• повторяйте упражнение в течение минуты.

Опять же, остановитесь, если почувствуете головокружение. После этого упражнения вы можете кашлять и выделять немного мокроты. При кашле прикрывайте рот салфеткой и сразу же выбрасывайте салфетку в герметичном пакете после каждого использования. Тщательно вымойте руки после.

3.  Положение лежа на животе 

В больничных условиях людям, нуждающимся в дополнительном кислороде, часто предлагают лечь на живот, что облегчает дыхание. Однако данные о пользе от лежания на животе в домашних условиях неясны, и оно подходит не для всех.

Поскольку нужно оставаться на животе не менее 30 минут, некоторым это может показаться крайне неудобным, особенно если у них болит шея и поясница. Тем не менее, если вы хотите попробовать, вот несколько советов:

• не стоит лежать на животе после еды;
• выберите твердую поверхность для лежания. Мягкие кровати могут быть неудобными для спины;
• поверните голову в сторону. Положите подушку под живот, ноги, руки и голову для комфорта;
• убедитесь, что с вами всегда кто-то есть, особенно если вы пробуете это в первый раз. И вы, и ваш помощник должны носить маску, чтобы свести к минимуму возможность заражения;
• не пытайтесь применять это для детей младше одного года.

4. Регулярно двигайтесь

Даже люди с относительно легкими симптомами COVID могут продолжать испытывать усталость после исчезновения других симптомов.

Регулярное выполнение простых упражнений в течение дня в условиях изоляции может помочь свести к минимуму последствия ограниченной подвижности.

Вы можете попробовать сесть на стул и встать, а затем повторять это в течение минуты. Или вы можете маршировать на месте в течение двух минут.

5. Знайте, когда обращаться за медицинской помощью

Если вы или член вашей семьи испытываете боль в груди, затрудненное дыхание, головокружение, слабость в руках или ногах, усиление спутанности сознания или  мысли о причинении себе вреда, вам необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. 

При должном знании английского языка вы также можете использовать онлайн-инструменты для проверки симптомов, чтобы получить рекомендации относительно ваших следующих действий, в том числе возможного вызова скорой помощи.