Фізіотерапевт дала поради, як полегшити COVID-19 вдома

Загальними ознаками та симптомами COVID-19 є задишка, постійний кашель та втома. Переважна більшість людей буде справлятися зі  симптомами вдома. Кардіореспіраторний фізіотерапевт, старша викладачка фізіотерапії Університету Західного Сіднею в Австралії Кларіса Танг розповіла, як ефективно впоратися з ними в домашніх умовах, повідомляє medicalxpress.

П'ять  порад, щоб  полегшити перебіг хвороби COVID-19 вдома

Ваше тіло потребує відпочинку, коли ви хворієте. Але виконання простих вправ під час одужання може допомогти поліпшити симптоми COVID-19 . Люди похилого віку, з надмірною вагою або ті, що страждають на хронічні захворювання, такі як діабет, серцево-судинні та респіраторні захворювання, у групі ризику тяжкого перебігу захворювання на  COVID-19.

Таким чином, саме для таких категорії людей особливо будуть корисними прості та легкі вправи вдома.

Ось кілька простих вправ, які допоможуть вам впоратися із COVID-19

1. Розслаблене дихання

Ця вправа особливо корисна, якщо ви відчуваєте задишку:

• займіть стійке та зручне положення, опустіть плечі та повільно вдихніть;
• стисніть губи (начебто ви дмете в соломинку);
• повільно та розмірено видихніть через рот;
• повторюйте вправу протягом хвилини.

Ви можете виконувати цю вправу так часто, як забажаєте, але зупиніться, якщо відчуєте запаморочення, тому що занадто багато вдихів поспіль може спричинити легке запаморочення.

Виконуйте вправу в кімнаті з відчиненими вікнами. Якщо вам жарко, ви можете охолодити обличчя вологим рушником.

Прийняття зручного положення є основою  цієї вправи. Для більшості найпростіше сидіти у зручному кріслі. Однак для деяких людей з COVID-19 сидіти на стільці занадто нудно. У цих випадках спробуйте виконати цю вправу в іншому положенні, наприклад, лежачи на боці.

2. Глибоке дихання

Це може покращити надходження кисню та заспокоїти ваші нерви:

• прийміть вертикальне положення, розслабте плечі;
• глибоко вдихніть через ніс протягом двох-трьох секунд, затримайте подих на три секунди, якщо можете;
• видихніть через ніс чи рот, як зручніше;
• повторюйте вправу протягом хвилини.

Знову ж таки, зупиніться, якщо відчуєте запаморочення. Після цієї вправи ви можете кашляти та відкашлювати трохи мокротиння. При кашлі прикривайте рота серветкою і відразу ж викидайте серветку в герметичному пакеті після кожного використання. Ретельно вимийте руки після.

3. Положення лежачи на животі (якщо можете)

У лікарняних умовах людям, які потребують додаткового кисню, часто пропонують лягти на живіт, що полегшує дихання. Однак дані про користь від лежання на животі в домашніх умовах неясні, і воно підходить не всім.

Оскільки потрібно залишатися на животі не менше 30 хвилин, деяким це може здатися вкрай незручним, якщо у них болить шия і поперек. Тим не менш, якщо ви хочете спробувати, ось кілька порад:

• не варто лежати на животі після їди;
• оберіть тверду поверхню для лежання, м'які ліжка можуть бути незручними для спини;
• поверніть голову убік, покладіть подушку під живіт, ноги, руки та голову для зручності;
• переконайтеся, що з вами завжди хтось є, особливо якщо ви пробуєте це вперше. І ви, і ваш помічник повинні носити маску, щоб мінімізувати можливість зараження;

4. Регулярно рухайтесь

Навіть люди із відносно легкими симптомами COVID-19 можуть продовжувати відчувати втому після зникнення інших симптомів. Регулярне виконання простих вправ протягом дня в умовах ізоляції може допомогти мінімізувати наслідки обмеженої рухливості.

• Ви можете спробувати сісти на стілець і підвестися, а потім повторювати це протягом хвилини.
• Або ви можете марширувати на місці протягом двох хвилин.

5. Звертайтеся вчасно за медичною допомогою

Якщо ви або член вашої сім'ї відчуваєте біль у грудях, утруднене дихання, запаморочення, слабкість у руках або ногах, посилення сплутаності свідомості або думки про заподіяння собі шкоди, вам необхідно терміново звернутися за медичною допомогою.

Якщо ваші симптоми COVID-19 тривають більше двох тижнів, зверніться до сімейного лікаря. Він може направити вас  до фізіотерапевта або пульмонолога,  що спеціалізується на захворюваннях легень.