Несколько советов, как выработать привычку заниматься спортом

В феврале все расслаблены после праздников, амбиции и энергия на минимуме. Кроссовки пылятся, а протеиновые батончики заменили на шоколадные. Воодушевление, с которым мы делали наши новогодние обещания, осталось смутным воспоминанием. Если мотивация для большего количества тренировок в этом году ослабевает, вы не одиноки, сообщает medicalxpress.

Предполагается, что к февралю уже около 80% людей отказывается от своих новогодних обещаний. 

Но причина, по которой ваша мотивация ослабевает, на самом деле может заключаться в том, что вы изначально выбрали неправильные мотивы и цели. И исследования показывают нам, что выбор правильного типа цели является ключом к поддержанию нашей мотивации в долгосрочной перспективе.

Уменьшите усилия

Многие из нас считают, что нужно корчиться, потеть и тяжело дышать на пути к более здоровому образу жизни. Поэтому в начале января мы прикладываем массу усилий, чтобы достичь своих целей.

К сожалению, наш мозг побуждает нас избегать физических усилий. Вот почему чрезмерные старания, которые мы прилагаем во время тренировок, в долгосрочной перспективе будут работать против нас, что приведет к тому, что к концу января мы почувствуем меньшую мотивацию к тренировкам.

Наш мозг постоянно следит за нашим телом на предмет любых изменений по сравнению с нашим состоянием покоя, которые могут представлять опасность для нашего здоровья. Чем больше физических усилий мы прилагаем, тем сильнее активируется сигнал, и наш мозг говорит нам, что деятельность просто не стоит затраченных усилий и потенциального риска.

Вот почему сведение к минимуму усилий, которые нам нужно приложить для выполнения упражнений, может на самом деле лучше помочь придерживаться наших решений в долгосрочной перспективе. Например, если вы боитесь даже пятнадцатиминутной пробежки, сделайте вместо этого пятиминутную пробежку. Или, если вы ненавидите бегать, но любите танцевать, займитесь танцами.

Золотое правило состоит в том, что деятельность, которую вы пытаетесь поддерживать, должна приносить удовольствие. И исследования показывают, что мы с гораздо большей вероятностью сделаем что-то, если для этого потребуется меньше усилий, особенно когда мы начинаем новые упражнения.

Тот же принцип применим и к уменьшению психологических усилий, необходимых для упражнений. Наш мозг побуждает нас избегать их – до такой степени, что когда у нас есть выбор, мы часто предпочитаем вместо этого физическую боль. Он делает это, потому что хочет сэкономить психологические усилия на время чрезвычайной ситуации.

Исследования даже показывают, что когда мы думаем, что наши цели не требуют больших усилий для их достижения, мы с большей вероятностью их достигнем.

Выбирайте краткосрочные цели

Еще одна основная мотивационная ошибка, которую многие из нас совершили в январе, заключалась в том, что мы ставили свои цели слишком далеко в будущее. Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы сбросить несколько килограммов – возможно, для того, чтобы снова влезть в свои любимые джинсы. Но когда результат далеко в будущем, наш мозг не связывает мотивацию (влезание в джинсы) с физическими упражнениями.

Если выбрать цель с более близким результатом, наш мозг будет ассоциировать результат с физической нагрузкой, поскольку они происходят одновременно. Например, улучшение настроения от физических упражнений происходит быстрее, чем изменение физического состояния, поэтому это может стать для вас лучшей мотивацией продолжать заниматься спортом после января. Короче говоря, сделайте причину для упражнений непосредственной, которую вы можете достичь, и долгосрочные преимущества последуют за этим.

Сосредоточьтесь на том, чтобы «быть», а не «иметь»

Последнее мотивационное исправление – это смена типа вашей цели. Так называемые «цели иметь» мало помогают нашему мозгу в мотивации, который сосредоточен на более важных вещах – например, быть эффективным в том, что мы делаем, и завязывать социальные связи. Примером «цели иметь» может быть тренировка, чтобы иметь лучшее тело. Этот тип цели рассматривается нашим мозгом как менее важный, потому что он не помогает нам достигать основных целей, которые помогают нам быть успешными.

С большей вероятностью будут поддерживать нашу мотивацию «цели быть». Примером такой цели могут быть физические упражнения, чтобы быть здоровым или быть более спортивным. «Цели быть» лучше, потому что люди, как правило, хотят общаться с другими единомышленниками на основе своей идентичности. Считается, что эта мотивация развилась в прошлом наших предков, поскольку формирование связей помогло нам выжить.

Даже если к концу января вы немного сбились с пути, это не значит, что вы должны полностью отказаться от своих целей. Но внесение некоторых изменений в них – и в ваш подход к упражнениям – может помочь вам лучше придерживаться своих целей до конца года.