Кружится голова, когда встаете? Поможет простое упражнение!

Простые мышечные техники могут эффективно справиться с симптомами начальной ортостатической гипотензии, пишет Science Daily.

Почти каждый из нас испытывал головокружение при резком подъеме со стула или кресла. Но некоторых людей это состояние может сопровождать по несколько раз в день, что может быть очень пугающим и негативно влиять на качество их жизни. 

Ощущение головокружения при подъеме со стула часто указывает на начальную стадию ортостатической гипотензии – снижения артериального давления при увеличении частоты сердечных сокращений. 

Обмороки или головокружения из-за начальной ортостатической гипотензии затрагивают до 40% населения всех возрастов, в то время как предобморочное состояние, вероятно, встречается еще чаще. Несмотря на свою распространенность, это состояние все еще плохо изучено. Предыдущие рекомендации сводились к тому, чтобы подниматься как можно медленнее или сначала сесть, прежде чем встать из лежачего положения.

Новое исследование, опубликованное  в журнале Heart Rhythm, предлагает две простые методики, которые помогут справиться с головокружением без финансовых затрат или приема медикаментов. Достаточно задействовать мышцы нижней части тела до или после подъема.

В исследовании приняли участие 24 молодые женщины в возрасте 32 ± 8 лет. У всех пациенток в анамнезе были обмороки или предобморочные состояния после резких подъемов  за последний месяц. У участниц исследования также выявлено резкое падение систолического артериального давления не менее чем на 40 мм рт. ст. в момент подъема со стула. У двух пациенток замечены неадекватные сбои сердечного ритма, из-за чего их исключили из экспериментальной группы.

22 участниц попросили выполнить три упражнения в положении сидя  и в положение стоя. Они обнаружили, что уменьшить симптомы головокружения помогают простые упражнения:

Прежде чем встать следует активизировать мышцы бедра – несколько раз приподнять колено, напрячь бедра и ягодицы посредством скрещивания ног.

Кровообращение в нижней части тела разгоняется, что готовит сердечно-сосудистую систему в ускорению кровотока при подъеме, объясняет Science Daily.

Ученые подчеркивают, что из-за небольшой выборки испытуемых их выводы нельзя считать окончательными или универсальными. Для этого необходимы дополнительные исследования на мужчинах, а также отдельно на пожилых людях – при этом важно устранить множество факторов, влияющих на состояние сердца.