10 минут вечерней йоги помогут лучше спать

Если ввести короткую вечернюю растяжку в привычку, мозг будет воспринимать ее как сигнал успокоиться и переключиться в режим отдыха, пишет The Guardian.

Существуют сотни причин, по которым любой из нас может испытывать трудности со сном. К счастью, есть почти столько же средств, которые помогут исправить ситуацию. Короткие занятия йогой по вечерам – из их числа. Делать растяжку можно в меру своих физических возможностей. Это просто, бесплатно и действительно работает при проблемах с засыпанием.

Исследования показали, что низкая физическая активность и медитативные практики – йога или тай-чи – могут улучшить качество сна. Прибегать к растяжке полезно в ​​любое время дня: по утрам – чтобы взбодриться, в рабочие перерывы – чтобы размять затекшие мышцы. При этом размеренные вечерние упражнения способны послать мозгу сигнал о том, что пора спать.

Один из плюсов в том, что домашние занятия йогой не требует денег. Вам необязательно покупать специальный коврик и выкраивать время на посещение фитнес-зала. Существует множество приложений для упражнений и растяжки, которые вы можете установить на смартфон, советует The Guardian. На волне карантина на YouTube появился целый взвод персональных тренеров и инструкторов по йоге, которые бесплатно раздают свои уроки людям, застрявшим дома. 

Приложения и онлайн-платформы для занятий йогой предлагают множество коротких (менее 10 минут) программ упражнений с четкими пошаговыми инструкциями. Вы можете подобрать упражнения, которые лучше всего соответствуют вашему уровню физической подготовки. Более того, при желании можно найти подборки упражнений, которые специально предназначены для крепкого сна.

Польза йоги для сна имеет целый ряд научных объяснений. Это и стабилизация дыхания, за которой следует успокоение мозговых ритмов. И нормализация кровяного давления. И улучшенное снабжение кислородом множества незадействованных в течение дня мышц – благодаря улучшенному питанию их клетки лучше восстанавливаются во сне.

Каковы бы ни были ваши способности, важно начинать заниматься спортом осторожно и продвигаться вперед небольшими шажками – вам ведь важно хорошо высыпаться, а не ставить рекорды? Самое лучшее в йоге – это то, что вы довольно быстро увидите реальное улучшение настроения и качества сна, а заодно улучшите свою осанку всего после нескольких занятий. Главное – не бросать растяжки после достижения первых результатов и делать их регулярно.