Як можна зміцнити імунітет у сезон грипу і COVID-19?
Навесі показники імунітету, як ніколи, низькі, а ось ризик захворіти грипом, будь-якою гострою респіраторною вірусною інфекцією, зокрема і SARS-CoV-2, все ще дуже високі. При цьому саме від стану імунної системи залежить і вірогідність захворіти, і час, що буде проведено у ліжку, і можливі наслідки та ускладнення респіраторної інфекції.
Найлегший спосіб підвищити показники імунітету – вплинути на свій спосіб життя. Нещодавнє дослідження показало, що дотримання здорового способу життя удвічі знижує ризик постковідного синдрому.
Щоб конкретизувати саме поняття «здоровий спосіб життя», учені виділили такі шість його чинників:
- нормальний індекс маси тіла
- відмова від куріння
- якісне харчування
- помірне споживання алкоголю
- регулярні фізичні вправи
- достатній і якісний сон.
На піку респіраторних захворювань якісний раціон і сон є пріоритетними цілями для підтримки своїх сил. Але чому ці чинники наскільки важливі для імунної системи?
Недосипання та імунітет
Здоровий сон дорослої людини в середньому має тривати не менше восьми годи. Проте деяким людям може вистачати і шести годин, а подекуди для відпочинку потрібно не менше 10 годин у ліжку. Якісним сном вважається безперервний нічний сон, після якого можна прокинутись бадьорим. Під час сну в організмі відбувається багато процесів. Мозок «закріплює» отриману за день інформацію, знижується рівень стресу та тривожності.
Якісний сон надзвичайно важливий і для імунного захисту. Адже під час сну імунна система виробляє антитіла та цитокіни – клітини, що необхідні для захисту від респіраторних інфекцій. Недосипання ж не дає можливості імунітету «наростити» сили. Отже, люди з хронічним безсонням у кілька разів частіше хворіють застудними захворюваннями, а запальні процеси в їх організмі тривають довше.
Зміна раціону – менше лікарняних
Разом із їжею в організм поступають поживні речовини, необхідні для підтримки імунної системи. Тому навіть незначні зміни в раціоні можуть значно вплинути на стан імунітету. Наприклад, середземноморська дієта, тобто вживання великої кількості овочів, фруктів, риби і обмеження рафінованих злаків, цукру й тваринних жирів, має протизапальний вплив на кишечник. А це допомагає підвищити імунну функцію.
Вітаміни та мікроелементи необхідні для швидкого розмноження імунних клітин. Таку властивість має, наприклад, вітамін А та цинк. Вітамін Е посилює імунні реакції та забезпечує захист від таких інфекційних хвороб, як грип, COVID-19 і застуда.
Читайте також: Чому цього року ми виявилися беззахисними перед грипом?
Для утворення оксиду азоту в імунних клітинах потрібна така амінокислота, як аргінін. Добавки в аргініном давно використовують як механізм для укріплення імунної системи. Від аргініну залежить і відтворення Т-лімфоцитів. Це клітини, що відіграють важливу роль у набутій імунній відповіді – розпізнанні та знищенні чужорідних клітин.
Аргініном багаті деякі продукти, насамперед, м'ясо та горіхи. Також аргінін входить до складу дієтичних добавок, зокрема Вітаргіну. Він може бути рекомендований дорослим і дітям від трьох років як джерело аргініну та бетаїну. Ці речовин сприяють нормалізації роботи серця та нервової системи і мають детоксикаційні властивості.
Наприклад, ліпотропна речовина бетаїн допомагає окисненню та утилізації жирів, а отже, запобігає жировій дистрофії печінки, ризику тромбоутворення та прогресуванню атеросклерозу. Амінокислота аргінін, окрім імуностимулюючої, має ще багато функцій. Зокрема, здійснює регуляцію судинного тонусу, чинить антиоксидантну дію і нормалізує мікроциркуляцію у печінці.
Вітаргін може бути рекомендований при станах, що виникли внаслідок дотримання раціону з низьким умістом поживних речовин, а також у період підвищених фізичних і психологічних навантажень.