Дефицит сна после тренировок повышает нагрузку на сердце
Ограничения сна перед тренировками увеличивают нагрузку на миокард и может стать дополнительным фактором стресса для организма, предупреждает News Medical.
Общеизвестно, что хронические нарушения или сокращение сна увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний – повышают артериальное давление и увеличивают риск инфаркта миокарда. Напротив, физические упражнения снижают вероятность болезней сердца. Ученые поставили своей целью выяснить, могут ли регулярные тренировки нивелировать негативное влияние недостатка сна.
В эксперименте приняли участие 16 здоровых юношей с нормальной массой тела. Все они были тщательно обследованы на наличие предшествующих сердечно-сосудистых заболеваний, а также на наследственность таких состояний. Кроме того, у всех добровольцев был нормальный режим сна – они ежедневно уделяли отдыху 7-9 часов. За участниками наблюдали в лаборатории сна, где их режимы питания и активности были стандартизированы.
В первом опыте от добровольцев требовалось хорошо высыпаться на протяжении 3 ночей перед интенсивной 30-минутной велотренировкой. На втором этапе исследования их сон сокращали до 4 часов в течение 3 ночей подряд и лишь потом попросили заняться физическими упражнениями в привычном темпе.
На каждом этапе у добровольцев собирали утренние и вечерние образцы крови. Тренировки после короткого сна привели к существенному скачку показателя нагрузки на сердце – NT-proBNP – и биомаркера сердечного повреждения тропонина. Повышение данных маркеров обычно сопровождает острые сердечно-сосудистые патологии. Высвобождение небольшого количества белка после высокоинтенсивной тренировки – в порядке вещей. Однако резкий рост этого показателя свидетельствует о стрессе сердечной мышцы.
Результаты показали, что уровни NT-proBNP увеличивались в ответ на физическую нагрузку после трех ночей частичного ограничения сна почти на 40% выше по сравнению с тремя ночами в нормальном режиме отдыха. До тренировки показатели сердечных биомаркеров оставались в пределах нормы в обоих случаях, уточняет News Medical.
Те, кто регулярно занимается спортом, но спит меньше идеальных 8 часов, по-прежнему снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время хронические или повторяющиеся нарушения сна вредны для организма и их следует по возможности избегать.
