Снизить риск диабета 2-го типа в возрасте 65+ поможет ходьба

Как сказано в одном из первых исследований по измерению шагов и темпа среди 70-80-летних, более интенсивная и регулярная ходьба может помочь предотвратить диабет 2-го типа этой группы населения, сообщается в medicalxpress.

Чем больше шагов проходит человек и чем интенсивнее он это делает, тем ниже у него риск развития диабета, сообщается в исследовании, опубликованном в выпуске Diabetes Care от 20 января 2022 года.

«Ключевая цифра нашего исследования заключается в том, что на каждые 1000 шагов в день наши результаты показали снижение риска диабета в этой популяции на 6%», — говорит первый автор Алексис С. Гардуно, студентка Калифорнийского университета в Сан-Диего и Государственного университета Сан-Диего в области общественного здравоохранения.

Группа исследователей проанализировала данные Инициативы по охране здоровья женщин, целью которой была характеристика физической активности и здоровья сердечно-сосудистой системы у женщин в постменопаузе.

В данном исследовании группу женщин в возрасте 65+, у которых не было диабета и которые проживали самостоятельно, попросили носить над правым бедром исследовательский акселерометр 24 часа в сутки в течение одной недели. За их здоровьем следили до семи лет.

«Мы хотели понять, в какой степени ходьба связана с диабетом. И действительно ли 10 тыс. шагов в день необходимы людям, чтобы снизить риск развития диабета», – сказал Джон Беллеттьери, доктор философии в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Цель исследования

Основная цель исследования заключалась в оценке связи между общим количеством шагов, пройденных за день, и развитием диабета. Вторичная цель состояла в том, чтобы оценить, влияют ли интенсивность шагов или частота шагов на риск диабета.

Из 4838 женщин, участвовавших в исследовании у 395, или 8%, развился диабет.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше часто живут с проблемами мобильности или инвалидности. По мере снижения физической активности риск развития диабета 2-го типа возрастает.

Предыдущие профилактические исследования показали, что регулярная физическая активность наряду с улучшением питания снижает риск развития диабета у взрослых. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут физической активности – от умеренной до высокой – в ​​неделю, чтобы снизить риск многочисленных хронических заболеваний, включая диабет.

По словам Беллеттьери, возраст играет важную роль в уровне интенсивности физической активности.

«То, что является умеренной интенсивностью активности для пожилых людей, сильно отличается от того, что является умеренной интенсивностью активности для людей среднего возраста или молодых людей, — сказал он. – Когда мы говорим о шагах средней и высокой интенсивности, мы имеем в виду такие шаги, которые заставляют вас дышать немного тяжело и затрудняют участие в разговоре. Для среднего человека в возрасте от 70 до 80 лет простая ходьба – активность от умеренной до высокой интенсивности».

По словам доктора, важно включить регулярные прогулки в свой распорядок дня. Недостаточно выходить на прогулку раз в неделю.