Образ жизни, который поможет укрепить иммунитет

От образа жизни человека зависит состояние его иммунной системы и существует ряд факторов, которые могут ее ослабить. Попробуем разобраться, что ежедневно необходимо нашему организму, а от чего следует отказаться.

Очень важен подвижный образ жизни

Конечно, полезно будет каждый день выполнять зарядку, но если нет такой возможности, то уделите хотя бы 30 минут в день пешей прогулки на свежем воздухе. Ежедневная физическая активность стимулирует организм вырабатывать гормон радости, ускоряет обмен веществ, благотворно влияет на органы дыхания. В результате чего укрепятся защитные силы организма.

Старайтесь высыпаться

Полноценный сон должен длиться от 7 до 8 часов в сутки. Этот факт подтвержден научными исследованиями, результаты которых показывают, что люди, которые уделяют сну мало времени, болеют гриппом и ОРВИ чаще остальных. А причина этому то, что от недосыпа в организме поднимается уровень гормона стресса, и это само по себе может вызвать воспаление.

Большое количество сахара подавляет работу иммунных клеток

Достаточно выпить сладкую газировку, и наш иммунитет ослаблен на несколько часов. Десерты советуем заменить фруктами и овощами, которые содержат массу витаминов, богаты на микро- и макроэлементы. И они отлично повысят работу защитных сил организма.

Хронический стресс может дать сбой в работе иммунной системы

Дело в том, что во время стресса в организм идет активный выброс гормона стресса адреналина и кортизола, которые угнетают работу клеток иммунитета. Конечно, в современном мире избежать стрессовых ситуаций тяжело, но можно научиться управлять своим состоянием. В этом помогут занятия йогой, медитации и аутотренинг, дыхательная гимнастика, приятное общение с близкими и друзьями.

Смех продлевает жизнь

А ведь так и есть – он действительно подавляет выработку гормона стресса и увеличивает уровень клеток в крови, которые борются с инфекцией. Так что старайтесь испытывать как можно больше позитивных эмоций в жизни.

Это только некоторые факторы, которые могут ослабить работу вашей иммунной системы, но даже если учесть только их – можно ощутить разницу в своем самочувствии.