Как сахарный диабет 1-го типа влияет на сон
Как сахарный диабет 1-го типа влияет на сон и что можно предпринять, чтобы повысить продолжительность и качество отдыха — рассказывают эксперты HealthLine.
Экстремальные колебания сахара, частые походы в уборную среди ночи, апноэ и «синдром беспокойных ног» — частые проблемы, с которыми сталкиваются больные сахарным диабетом 1-го типа, практически не оставляют шансов на полноценный ночной отдых. У нарушения сна могут быть как поведенческие, так и физиологические причины. В обоих случаях организм не успевает как следует восстановиться. Это негативно влияет не только на качество жизни, но также на прогресс заболевания и развитие осложнений.
Хронический недосып повышает риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2-го типа, гипертонии, инсульта, повышенного стресса, увеличения числа несчастных случаев и даже преждевременной смерти. У больных СД1Т лишение сна может вызвать резистентность к инсулину, психические расстройства и значительно усложнить лечение болезни в целом.
Вместе с правильным питанием и регулярной физической активностью, сон имеет решающее значение для телесного и психологического здоровья. Пока человек спит, его тело восстанавливает клетки после «повседневного износа». Сон помогает очистить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление. В процессе отдыха в организме стабилизируется уровень гормонов. Людям, которые не высыпаются, из-за скачков кортизола требуется больше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Сон важен для иммунитета. Он помогает лучше сопротивляться инфекциям и вирусам. Исследование показывает: люди, спавшие менее 7 часов в течение двух недель, подхватывали простуду в 3 раза чаще тех, кто позволял себе высыпаться 8 часов.
Специалист diaTribe по диабетическим технологиям и автор практического руководства для страдающих СД1Т Адам Браун предлагает несколько советов, которые могут кардинально повысить качество сна:
- Автоматизированные системы подачи инсулина позволяют контролировать уровень глюкозы в крови без личного вмешательства. Проверка уровня сахара в крови непосредственно перед сном снизит уровень тревожности.
- Отказ от кофе, чая, газированных напитков во второй половине дня и вечером уменьшит вероятность резких колебаний сахара и снизит частоту мочеиспускания.
- Уменьшение количества потребляемой жидкости вечером поможет свести к минимуму ночные пробуждения из-за полиурии.
- Употребление вишни, овсянки, граната, винограда, грецких орехов или других продуктов, содержащих мелатонин, поможет быстрее и крепче уснуть.
- Организм любит рутину — даже при сильной сонливости откажитесь от дневного сна, ложитесь в кровать в одинаковое время, избегайте интенсивных физических нагрузок и стрессов по вечерам.
В остальном для больных диабетом 1-го типа действуют классические рекомендации. Проветривание квартиры перед сном, отказ от гаджетов, плавное снижение уровня освещения, плотные шторы, йога или другие расслабляющие процедуры призваны помочь организму настроиться на полноценный отдых и снизить уровень тревожности.
