Быстрая ходьба втрое снижает риск болезней сердца

Любители быстрой ходьбы втрое реже страдают от сердечной недостаточности, чем те, кто обычно не спешит, передает Daily Mail.

Ученые из Университета Брауна в Род-Айленде проследили за здоровьем 25 тыс. женщин старше 50 лет, которые самостоятельно сообщали о своей скорости ходьбы. Участники отслеживались в среднем 17 лет.

Добровольцы, которые привыкли перемещаться в «среднем» темпе — от 3,2 до 5 км/ч — на 27% реже страдали от сердечной недостаточности, чем ограничивающие свою скорость 2-3 км/ч. У «вечно спешащих‎» женщин с привычным темпом более 5 км/ч этот показатель риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался меньше на 34%.

Сердечная недостаточность возникает, когда орган становится слишком слабым или жестким, чтобы перекачивать кровь по телу. Обычно это состояние не поддается лечению, но его можно скорректировать с помощью изменения образа жизни, лекарств или хирургического вмешательства.

Люди, которые быстро ходят, поддерживают свой организм в тонусе. Благодаря регулярным физическим нагрузкам сердце постоянно тренируется перекачивать больший объем крови. Кроме того, индекс массы тела физически активных женщин обычно ниже благодаря интенсивному сжиганию калорий. Как известно, лишний вес – один из ключевых факторов риска болезней сердца, напоминает Daily Mail.

Сердечная недостаточность, которая наиболее распространена среди людей старше 50 лет, затрагивает около 900 тыс. британцев и 6,2 миллиона американцев. По данным исследователей, около 4% людей в возрасте от 60-80 лет и 11% людей старше 80 лет страдают от сердечной недостаточности.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять умеренным физическим нагрузкам минимум 150 минут в неделю. По данным ученых, быстрые прогулки продолжительностью до часа оказались эквивалентными двум часам неспешной ходьбы. Так как быстрый темп для многих может быть физически недоступен, достичь желаемого «терапевтического» эффекта можно увеличением времени, активно проведенного на свежем воздухе.