7 советов, как защитить свое психическое здоровье во время пандемии

Во время глобальной пандемии тревога и стрессы у каждого могут усиливаться по понятным причинам. Это происходит как из-за первичных факторов, таких как страх перед самим вирусом, так и из-за вторичных, связанных с необходимостью изолироваться от других. Однако существуют способы как для защиты, так и для улучшения психического здоровья в это непростое время, об этом информирует news-medical.net.

1. Определите свое расписание

Распорядок дня может сыграть важную роль в защите психического здоровья. Рекомендуется либо сохранить существующий распорядок, либо создать новый, который должен включать: отход ко сну и подъем в одно и то же время каждый день, регулярные занятия спортом, выделение определенного время для работы и отдыха, здоровую регулярную пищу и соблюдение личной гигиены. Все это может повысить целеустремленность и мотивацию, а также улучшить общее настроение и самочувствие.

2. Протяните руку помощи удаленно

Поскольку все большее число людей во всем мире вынуждены оставаться дома и ограничивать физический контакт с другими людьми, чувство изоляции может усиливаться. Чтобы эта изоляция не оказала негативного влияния на ваше психическое здоровье, крайне важно обратиться к другим.

Используйте технологии в своих интересах и попытайтесь общаться с членами вашей семьи и друзьями, которых вы не можете видеть лицом к лицу, с помощью видеозвонков или группового чата.

Чувствовать себя более вовлеченным и иметь возможность обсудить любые потенциальные проблемы и положительный опыт с другими очень важно во время кризиса. Для тех, кто ограничен в использовании социальных сетей, есть множество горячих линий или онлайн-групп, с которыми можно связаться, чтобы получить аналогичную поддержку. Также важно осознавать себя и избегать эмоционального выгорания, вызванного чрезмерной приверженностью большому количеству виртуальных социальных взаимодействий.

3. Попросите помощи 

Если у вас есть психическое заболевание, которое усугубилось из-за COVD-19, или, возможно, у вас появились новые симптомы тревоги или депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью.

Многие медицинские услуги, такие как консультации врачей, во время пандемии работают по-новому, например, посредством видео- или телефонных консультаций. Таким образом, те, кто нуждается в эмоциональной поддержке, все равно могут получить необходимую им помощь.

4. Сделайте что-то для себя

Один из способов улучшить свое психическое здоровье — быть занятым. Если вы самоизолировались, изучение нового может стать отличным способом улучшить ваше психическое благополучие за счет повышения целеустремленности и самооценки. Будь то выпечка, запись на онлайн-курс или изучение нового языка — используя свое время, чтобы заняться чем-то интересным, вы можете поддерживать активность и сосредоточенность ума, заполняя рутину.

5. Оставайтесь активным

Было обнаружено, что регулярные физические упражнения улучшают не только физическое здоровье, но и психическое здоровье. Исследования показали, что регулярная физическая активность снижает тревогу и депрессию во всех возрастных группах и может быть полезна для уменьшения возрастного снижения когнитивных функций.

Если вы ограничены только занятиями в помещении или у вас есть сад или открытая площадка, которую вы можете использовать, есть несколько способов оставаться активными и в безопасности во время пандемии. В Интернете можно найти тренировки и упражнения, такие как йога, растяжка или высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые требуют минимального оборудования или времени. Они могут быть выполнены как в помещении, так и на открытом воздухе. Кроме того, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде могут стать отличным способом повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.

6. Ограничьте использование социальных сетей

Из-за увеличения количества проводимого дома времени люди могут проводить больше находиться в социальных сетях. Злоупотребление ими может ухудшить психическое здоровье.

А чрезмерное воздействие касающейся пандемий информации  может привести к усилению беспокойства и дистресса. Например, перекрестное исследование, проведенное среди граждан Китая во время вспышки COVID-19, показало, что более 80% участников часто пользовались социальными сетями. Кроме того, тревожность среди участников выборки положительно коррелировала с частым использованием социальных сетей.

Основываясь на этих данных, чтобы избежать ущерба для психического здоровья, рекомендуется сократить потребление связанной с пандемией информации из соцсетей и ненадежных источников.

7. Практикуйте осознанность

Внимательность — это практика наблюдения за тем, что происходит как внутри, так и снаружи нас, мгновение за мгновением. Было обнаружено, что использование практик осознанности для повышения нашего внимания к нашим мыслям, чувствам, ощущениям и внешней среде в настоящий момент может улучшить психическое благополучие.

Можно использовать различные методы и загружать несколько мобильных приложений, которые позволяют участнику выполнять управляемые упражнения. Такие приемы можно использовать в кризисные периоды. Однако они могут быть более полезными, если использовать их регулярно, например, при пробуждении или перед сном. Этот метод также известен своей способностью выявлять ранние признаки беспокойства и стресса, позволяя людям лучше справляться с ними.

Исследование, изучающее влияние ежедневной практики осознанности во время пандемии COVID-19 среди жителей Уханя (Китай), показало, что у тех, кто практиковал ее, снизился уровень беспокойства и его влияние на сон по сравнению с теми, кто находился в контрольных условиях. Исходя из этого, осознанность может быть полезна для помощи людям в преодолении вызывающих тревогу пандемий.