Десять міфів про сон, які насправді вас здивують

Здоровий якісний щоденний сон – не розкіш, а необхідність. Втім, налагодити свій нічний відпочинок цілком можливо, вважають фахівці. Гігієна сну має закладатися з дитинства і підтримуватися впродовж всього життя, пише MyHeal.

7-8 годин сну, засинати до 24 години, міцний сон впродовж усієї ночі, швидке пробудження зранку, відсутність сонливості та апатії увесь день – ось те, до чого варто прагнути. При цьому є розповсюджені міфи про сон, які шкодять здоров'ю, негативно впливають на емоційний стан і навіть скорочують життя. Ми зібрали 10 найпоширеніших хибних тверджень, знаючи які, можна покращити якість свого життя.

  1. Можна мало спати, але бути активним і здоровим

Певний час нестача сну може не відображатися на здоров'ї, особливо молодої людини. Але прийде час, коли за систематично нетривалий сон доведеться платити. Зниження уваги, порушення пам'яті, розлад статевої функції, серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром – усе це може бути наслідками недосипання. Дійсно, є люди, яким достатньо спати лише кілька годин на добу, але така їх здатність викликана генетичною особливістю, і таких у світі – одиниці.

Читайте також: Ліки, що руйнують печінку: як мінімізувати цю шкоду

  1. Алкоголь допомагає засинати

Алкоголь пригнічує нервову систему, тому людина може не проходити фази швидкого сну. Він призводить до придушення природних ритмів в діяльності мозку, якими супроводжуються сновидіння і які є умовою повноцінного сну. Крім того, алкоголь спричиняє порушення дихання і хропіння. Тривале зловживання алкоголем може навпаки викликати безсоння.

  1. Хропіння – це неприємно, але не страшно

Насправді, хропіння є однією з ознак порушень сну. Хропуни часто страждають на апное – зупинку дихання під час сну. Це досить небезпечний стан, який може призвести до гіпоксії (кисневого голодування мозку). Саме тому інсульти та інфаркти часто трапляються вночі. Через хропіння однієї людини поганий сон можуть мати й інші члени родини.

Читати ще: Постковідний синдром: що робити, щоб організм швидше відновився

 4. Недоспані години вночі неможливо «доспати» вдень

Сомнологи стверджують: якщо людина спала вночі всього близько 5-6 годин, то цілком можливо надолужити сон впродовж дня. 45–60 хвилин буде достатньо, щоб відновитися. Але, якщо ніч була майже безсонною, то компенсувати нестачу сну вдень все одно не вдасться. Так само, як і неможливо  виспатися на вихідних за увесь тиждень неякісного сну. Щоденний сон має тривати не менше 7-8 годин, наголошують експерти.

5. Їсти не можна за 4 години до сну

Наїдатися перед сном не варто, адже важка їжа не дозволить швидко заснути. Але й лягати спати натщесерце не рекомендується. Якщо перед сном усі думки про їжу, можна почастувати себе йогуртом, склянкою теплого молока чи бананом. Ці продукти містять триптофан, який бере участь у виробленні серотоніну (гормону радості) та мелатоніну (гормону сну).

 6. Жайворонки і сови формуються генетично

Сомнологи стверджують, що люди не народжуються жайворонками чи совами. Поділ на такі категорії – наслідок недотримання гігієни сну. Спеціалісти наголошують, що будь-яка людина може привчити себе лягати спати о 22 годині (найкращий час для засинання) і спати 8 годин. Якщо зміна режиму не допомагає, можна говорити вже про порушення сну.

7. Щоб швидко засинати, треба «рахувати слоненят»

Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, підіймайтеся з ліжка і займіть себе чимось, радять у МОЗ України. Рахувати слоненят, овець, зірки можна  до нескінченності. Якщо не можете довго заснути, спробуйте краще зайнятися якоюсь монотонною справою – перебрати шкарпетки, скласти речі. Коли відчуєте втому і сонливість, знову лягайте в ліжко.

Читати ще: Холера: як захиститись від хвороби

8. Повний місяць заважає спати

Люди часто звинувачують повний місяць у нападах безсоння, але реального наукового обґрунтування цього факту не існує.

Вчені зі Швеції виявили, що місяць може впливати на людський сон, але несуттєво. Вони проаналізували сон 852 осіб і встановили, що учасники спали трохи менше ночами, коли місяць ставав яскравішим, у порівнянні зі спадаючим. У період зростаючого місяця чоловіки спали всього на 21 хвилину менше, а жінки недосипали в середньому 12 хвилин.

9. Снодійні можуть подарувати повноцінний сон

Жодні снодійні не можуть забезпечити повноцінний природний сон. Вони не налагоджують чергування фаз сну, які дарують нам відновлення та відпочинок. Снодійні застосовують лише тоді, коли інші методи відновлення сну не спрацьовують. Насправді, в обіймах Морфея можна швидко опинитися і завдяки натуральним травам. Розслабитися допоможуть м'ята, меліса, валеріана.

10. Дуже швидке засинання – ознака здорової нервової системи

Якщо людина дуже швидко «відключається», особливо вдень, це може свідчити про виснаження нервової системи. Сонливість може бути також ознакою низьких показників тиску та гемоглобіну, вірусної інфекції, запалення. Нормою вважається, якщо людина засинає через 15–20 хвилин після вкладання у ліжко.

 Намагайтеся засинати без гаджетів та телевізора, дихайте більше свіжим повітрям, не забувайте про фізичні вправи, навчіться розслаблятися та релаксувати, і тоді ваш організм віддячить вам якісним нічним відпочинком й відчуттям, що ви зранку повні сил.