5 ознак того, що ваше тіло й мозок страждають від хронічного стресу
Хоча короткотривалий стрес є нормальною реакцією організму, хронічний стрес може впливати на здоров’я наскільки сильно, що це порушує всі аспекти життя.
У найтяжчих випадках через наростання тривоги та депресивних проявів людина не здатна виконувати повсякденні справи та працювати. На додачу до цього загострюються хронічні захворювання, а загальний стан здоров’я погіршується, що й проявляється цілком конкретними ознаками.
На що впливає щоденний стрес?
Стрес – це біологічна реакція на складні ситуації, під час якої збільшується кількість певних гормонів, зокрема кортизолу та адреналіну. Вони готують організм до зустрічі з небезпекою – прискорюють серцебиття і пришвидшують дихання. Якщо ж стресові чинники не зникають, організм продовжує виробляти речовини, що повільно руйнують його системи і підвищують ризик розвитку деяких захворювань.
Хронічний стрес має низку фізичних і психологічних симптомів, що можуть значно утруднити повсякденне життя. Він може призводити до синдрому вигоряння, депресії і порушень сну, а також підвищення артеріального тиску та сприйнятливості до інфекцій.
Ознаки того, що тіло та мозок страждають від хронічного стресу:
Постійна втома
Під час тривалого стресу втома також стає хронічною. Людина відчуває, що неспроможна виспатись, не має сил на заняття спортом і навіть для того, щоб виконувати звичайні справи, наприклад – готувати та мити посуд.
Морфологічні зміни у структурі мозку при хронічному стресі подібні до тих, що виявлені у пацієнтів із депресією. Тому люди у стані стресу відчувають апатію, відсутність фізичних і моральних сил щось планувати і робити.
Також пацієнти з хронічними стресовими розладами скаржаться на вигорання та проблеми з концентрацією, що не дає змоги нормально працювати та робить їх емоційно вразливими.
Недосипання
Хронічний стрес змушує нервову систему підтримувати стан підвищеного збудження протягом тривалого часу. Один із наслідків такого стану – недосипання. Підвищення пильності може затримати початок сну, а уночі викликати швидкі, тривожні думки. Недостатній сон у свою чергу спричиняє подальший стрес. Розірвати це замкнено коло буває непросто.
Проблеми з серцем
Якщо короткотривалий стрес тимчасово підвищує тиск і серцебиття, то хронічний призводить до:
- підвищення артеріального тиску
- підтримання запального процесу
- нерегулярного серцевого ритму
- зменшення притоку крові до серця.
Читайте також: Дієта для серця: як зменшити ризик кардіозахворювань
Проблеми з травленням
Оскільки прийом їжі не є пріоритетним у стресовій ситуації, організм ігнорує сигнали про голод. Тобто зменшується приток крові до шлунка та кишківника і кількість ферментів для травлення. У довготривалій перспективі проблеми із травленням є неминучими.
Читайте також: Шість правил позбутися хронічної втоми і забудькуватості
Оскільки стрес викликає запальні процеси, можуть розвиватись такі захворювання, як гастрит, виразкова хвороба шлунку та синдром подразненого кишківника, навіть якщо раніше проблем із травленням не спостерігалось.
Часті захворювання
Під час стресу загострюються не тільки хронічні хвороби, а й підвищується ризик інфекцій. Наприклад, не встигаєш вилікуватися від однієї ГРВІ, як уже знову хворієш. Річ у тім, що психологічний стрес підвищує рівень цитокінів (молекул, за допомогою яких клітини імунної системи спілкуються між собою) та біомаркерів запалення. Організм, активізуючи імунітет, хоче допомогти вирішити стресову ситуацію. Але знову ж таки у випадку хронічного стресу це не спрацьовує, а цитокіни сприяють ще більшому вивільненню гормонів стресу в мозку. У ситуації тривалого стресу настає імунний дисбаланс, що призводить до млявого запального процесу – можливої прелюдії до різних захворювань.
Як зменшити вплив стресу?
З деякими проблемами, викликаними хронічним стресом, не можна справитись самостійно. Це стосується першопричин стресу, для виявлення яких потрібен консультант із психічного здоров’я. Також необхідна не тільки корекція способу життя, а й лікування наявних захворювань у спеціалістів.
Потрібно підтримувати ті органи та системи, що можуть найпершими постраждати від наслідків стресу. Насамперед це нервова, серцево-судинна та травна системи.
Читайте також: Подолати стрес і зберегти здоров’я – місія здійсненна
Для зниження збудження нервової системи та поліпшення природного сну можна використовувати засоби рослинного походження, що не викликають звикання за умови правильного застосування. Наприклад, дієтична добавка до повноцінного раціону харчування Вітасед. Капсули містять речовини у дозуванні, необхідному для заспокійливого ефекту та нормалізації сну, а саме:
- екстракт валеріани – забезпечує седативний ефект, знижує напруження і дратівливість під час стресу, нервового виснаження і розумової втоми;
- екстракт пустирника – знижує процеси збудження у центральній нервовій системі, стабілізує серцевий ритм і артеріальний тиск, полегшує засинання;
- екстракт глоду – забезпечує комплексний вплив на серцево-судинну систему, має кардіопротекторну і спазмолітичну дії.
Як додаткове джерело аргініну та бетаїну в період стресових ситуацій також лікар може рекомендувати дієтичну добавку Вітаргін. Він сприяє нормалізації серцево-судинної, центральної та периферичної нервової системи та підтримує детоксикаційні властивості печінки. Вітаргін допомагає зміцнити захисні сили організму при розумових і фізичних навантаженнях, а також у періоди стресу, астенії, зокрема викликаної інфекційними захворюваннями, травмування і голодування.