Як продовжити молодість – поради від учених

Шкіра та волосся багато говорять про стан здоров'я. Випадіння волосся може сигналізувати про проблеми щитовидної залози, суха шкіра натякати на неправильне харчування, попереджає Daily Mail.

1. Наносьте сонцезахисний крем навіть у погану погоду

Використання кремів із SPF цілий рік – це найефективніша з існуючих методик підтримки молодості. Ультрафіолет негативно впливає на каркасні білки шкіри – колаген та еластин. Через це шкірні покриви швидше втрачають вологу і стають в'ялими, на обличчі з'являються ранні зморшки та пігментація. Якщо фотостаріння відноситься швидше до косметичних проблем, то ризик розвитку раку шкіри під дією УФ-променів – це питання життя та смерті.

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви будете застосовувати сонцезахисні креми, вам вдасться зберегти молодість та здоров'я шкіри на довгі роки. Пам'ятайте, що ступінь SPF потрібно вибирати в залежності від рівня інсоляції (активність сонця, випромінювання), а не від пори року.

Сонячне світло, що відбивається від снігу, не менш руйнівне, ніж пекуче сонце в розпал літа. Але навіть у похмурі та дощові дні шкідливе випромінювання так чи інакше пробивається через хмари.

Якщо плануєте пробути на вулиці цілий день, для повноцінного захисту шар сонцезахисного крему потрібно оновлювати кожні кілька годин. Крім того, його потрібно нанести знову, якщо захист був змитий дощем або  під час тренувань.

2. Їжте яскраві овочі та фрукти

Дієти з високим вмістом цукру сприяють передчасному старінню, оскільки вуглеводи викликають глікування колагену - процес, через який шкіра з часом втрачає еластичність і стає більш схильною до утворення зморшок. Оскільки колаген є найпоширенішим білком у шкірі, він необхідний для підтримки тонусу і сяючого кольору обличчя.

Багаті антоціанами продукти – зелений чай, шпинат, броколі, цитрусові та ягоди – мають потужну антиоксидантну дію. Вони захищають колаген від деградації під впливом куріння, вживання алкоголю, поганої екології. Більш того, багата на антиоксиданти дієта захищає шкіру від викликаного сонцем фотостаріння.

Яскраво пофарбовані продукти – ягоди, квасоля, помідори та червона цибуля – допоможуть захистити не лише шкіру, а й  організм вцілому. Вони містять протизапальні компоненти, що знижують ризик серцевих захворювань та деяких видів раку.

3. Дозвольте собі нарешті виспатися

Хронічний недосип знижує природний захист шкіри - вона стає більш чутливою і схильною до запалень. Порушення циркадного ритму (біологічного годинника) призводить до посилення стресу. Це перший крок на шляху до прискореного старіння – руйнування каркасних білків, порушення мікроциркуляції та втрати вологи. Сіре обличчя з синцями під очима – зовсім не те, що хочеться бачити вранці у дзеркалі.

Нестача сну підвищує рівень кортизолу – гормону стресу. Він може порушити життєвий цикл волосяних цибулин та викликати передчасне випадіння волосся – таким чином стрес може нагадати про себе навіть через 1-3 місяці. Також рівень кортизолу безпосередньо пов'язаний із загостреннями акне, екземи та псоріазу. Хороший сон здатний відрегулювати рівень кортизолу і допомогти вашій шкірі та локонам. Поки решта організму набирається сил у процесі сну, у шкірі активно відбуваються процеси регенерації.

4. Придбайте зволожувач повітря

Взимку через центральне опалення більшість людей помічають, що шкіра стає більш сухою та вразливою. Сухе повітря витягує дорогоцінну вологу з епідермісу. Це може виявлятися свербінням,  лущенням. У міру того, як ваша шкіра стає більш сухою, вона більше схильна до утворення крихітних тріщин і мікророзривів, крізь які запросто проникають інфекції.

Захистити шкіру можна шляхом підвищення вологості в приміщенні. Зволожувач повітря допоможе зменшити трансепідермальну втрату води. Крім того, вологе повітря в цілому корисніше для здоров'я. У ньому витає менше пилу, вовни свійських тварин, автомобільних вихлопів – ризик розвитку алергії або астми зі зволожувачем значно нижчий.

5. Перевірте родимки

І знову ми повертаємось до проблеми ультрафіолету. Одним із головних факторів ризику раку шкіри є перебування на сонці. Чим ви старші, тим більший кумулятивний вплив шкідливого випромінювання відчуваєте.

Важливо не лише прислухатися до потреб тіла, а й придивлятися до його зовнішніх підказок. Необхідно стежити за родимками – відзначати зміни форми, розміру або кольору. Хороша звичка – фотографувати родимки кожні три місяці та стежити за тим, щоб на знімку був візуальний орієнтир (рулетка чи монета).

Не всі види раку шкіри є родимками. Онкологічне порушення може виявлятися у вигляді горбків тілесного кольору, ран, скоринок або червоних плям, що не гояться. Інфекція може знаходитися під нігтями, між пальцями ніг, на повіках – не ігноруйте ніякі рани, що не гояться, або дивні ділянки шкіри, які постійно з'являються знову.

6. Перевірте рівень заліза

Підтримка стабільного рівня заліза – важливий фактор для рівного відтінку шкіри та гарного росту волосся. Насамперед варто перевірити рівень феритину та гемоглобіну.

Феритин – це білок крові, який є основним сховищем заліза в організмі. Феритин вивільняє залізо, коли це необхідно, наприклад, для виробництва еритроцитів або поліпшення росту волосся.

Якщо ви стали помічати на гребінці все більше волосин, рівень феритину варто перевірити разом з показниками цинку, вітаміну В12 і гормонів щитовидної залози.

Може допомогти вживання в їжу продуктів, багатих на залізо: печінки, червоного м'яса, шпинату. А ось з БАДами варто бути акуратнішими: прийом більше 20 мг заліза на день може викликати проблеми зі шлунково-кишковим трактом і навіть призвести до серйозного отруєння.

7. Використовуйте шампунь із кофеїном

Шампуні з кофеїном допоможуть упоратися з випадінням волосся. Передбачається, що кофеїн стимулює кровообіг у шкірі голови. Цибулини отримують більше харчування, щоб забезпечити зростання міцного, сяючого здоров'ям волосся. Клінічні дослідження, опубліковані в Британському журналі дерматології, продемонстрували більший ефект шампунів, що не змиваються, на основі кофеїну як допоміжне лікування випадіння волосся — поряд з такими ліками, як міноксидил або фінастерид.