Як боротися зі стресом: причини стресових реакцій

Що таке стрес? Зазвичай ми називаємо цим словом будь-яку неприємність, яка трапляється із нами у житті. Але якщо бути точним, то з наукової точки зору, стрес – це реакція організму на дію зовнішніх несприятливих факторів.

Загалом прийнято виділяти три стадії стресу:

• стадію тривожності;
• стадію резистентності (момент, коли організм максимально активізується, щоб подолати небезпечну ситуацію);
• стадію виснаження. Виснаження наступає, коли стрес триває надто довго, і може призвести до серйозних захворювань та навіть смерті.

Причини стресових реакцій

Як не дивно, еволюційно стрес був для нас дуже корисним: коли людині загрожує небезпека, важливо, щоб її організм зустрів цю небезпеку у стані повної готовності. Простіше кажучи, якщо біля твоєї печери з’явився шаблезубий тигр, тобі треба активно діяти – або тікати, або відганяти його камінням чи палицею. Для цього всі системи організму мають мобілізуватися: дихання та пульс – пришвидшитися, м’язи – напружитися, мозок – шукати оптимальний вихід із ситуації (бігти чи жбурнути у хижака каменюкою, чи, може, краще взяти головню з вогнища і тикнути тигру в морду).

З розвитком цивілізації людина стала зустрічатися з такими ситуаціями все рідше і рідше – хоча зараз, під час війни, коли наше місто атакують «шахеди» або обстрілюють з артилерії, з нами відбувається те ж саме, що й з нашими далекими предками, які зустрічали біля своєї печери тигра. Стрес допомагає нам мобілізуватися фізично і адаптуватися до небезпеки, але будь-яка адаптація має свої межі. Постійне напруження виснажує організм і викликає появу соматичних та психічних захворювань.

За видами стрес розділяється на фізичний та психологічний. Фізіологічний стрес пов'язаний з об’єктивними обставинами, які тим чи іншим чином загрожують нашому здоров’ю та/або життю: війною, стихійними лихами, насильством чи загрозою насильства. Психологічний стрес зумовлений власне ставленням людини до ситуації. Конфлікт у родині чи на роботі або просто неприємний випадок на кшталт забутої парасольки, коли на вулиці дощить, одній людині можуть здатися кінцем світу, тоді як інша зреагує за прикладом Карлсона: «Дрібниці! Справа житейська!»

Насправді обидві реакції у різний час може видати одна і та ж людина – залежно від її фізичного та психоемоційного стану. Однак чим більше в житті таких неприємних ситуацій, тим слабкіше стає здатність чинити їм опір, і тоді вже можна говорити про хронічне стресове напруження.

Ознаки та симптоми стресу

Існує декілька найбільш розповсюджених симптоми стресового напруження. Якщо ви помічаєте у себе дві чи більше ознак із цього списку, варто замислитися, чи не час зменшити кількість стресу у вашому житті:

1. Втрата концентрації: ви не можете надовго зосередитися на будь-чому, починаєте робити багато помилок у роботі, відчуваєте, що думки наче самі вилітають з голови.
2. Хронічна втома: будь-які зусилля відбирають у вас набагато більше сил, ніж раніше, а відпочинок, яким би довгим він не був, не надає наснаги.
3. Ангедонія: речі, які раніше вас радували, перестали приносити задоволення. Все навколо здається сірим і прісним, ви втрачаєте почуття гумору – жарти оточуючих здаються вам безглуздими або навіть образливими.
4. Розлади апетиту: вам зовсім не хочеться їсти або, навпаки, ви постійно відчуваєте голод.
5. Розлади сну: вночі ви не можете заснути, а вранці насилу змушуєте себе встати з ліжка.
6. Погіршення пам’яті: ви раз у раз забуваєте про те, що збиралися зробити, залишаєте вдома перед виходом на вулицю ключі або гаманець, а повернувшись додому, розумієте, що забули купити в магазині саме те, за чим ви туди йшли.
7. Нав’язливі тривожні думки: «Чи вимкнула я праску?», «Що буде, якщо мене звільнять з роботи?», «Моя дитина вчора чхнула – це грип чи коронавірус?». Навіть коли ви точно знаєте, що праску ви вимкнули, що у разі втрати роботи ви обов’язково знайдете іншу, а ваша дитина абсолютно здорова, ці думки постійно крутяться у вашій голові і не дають вам спокою.
8. Посилений потяг до алкоголю та тютюну: ви помічаєте, що частіше стали випивати, «щоб розслабитися», а сигарети у пачці зникають наче самі собою.
9. Безпричинні болі у голові, хребті, м’язах, суглобах або шлунку. Розлади травної системи: болі у шлунку, закріп або діарея.

Як боротися зі стресом

Зараз, на жаль, ми не можемо прибрати з нашого життя об’єктивну небезпеку – агресивну війну, яку веде проти нас росія. Однак ми можемо допомогти нашому організму і нашій психіці справлятися зі стресовим напруженням, яке викликає війна. Для цього існують кілька способів, які краще застосовувати комплексно.

1. Активний відпочинок та помірні фізичні навантаження. Якщо ви маєте можливість – з’їздіть на вихідні за місто, займіться улюбленим видом спорту або хоча б прогуляйтеся найближчим парком. Фізичні навантаження розгружують мозок та корисно впливають на серцево-судинну систему.
2. Налагодьте сон: без нормального сну неможливе нормальне функціонування організму. Перед сном можна випити відвар заспокійливих трав – пустирнику, валеріани або плодів глоду. Якщо у вас немає часу або бажання заварювати відвари самостійно, їх можна замінити біологічними добавками. Однією з найвдаліших комбінацій валеріани, пустирника та глоду є капсули ВІТАСЕД, які містять сухі екстракти вказаних рослин. Ця дієтична добавка рекомендована як додаткове джерело біоактивних речовин рослинного походження для людей, які потерпають від підвищених нервових навантажень, перебувають у стані стресу, страждають від емоційних розладів  та порушень сну.
3. Використовуйте психологічні практики самозаспокоєння – релаксацію, дихальну гімнастику та аутотренінг. Зверніться до психолога – він допоможе підібрати індивідуальну методику, яка оптимально підійде саме вам.
4. Допоможіть своєму організму подолати наслідки стресу. Щоб відновити функції основних систем організму, можна пропити курс біологічно активних добавок ВІТАРГІН на основі аргініну та бетаїну. Ці дві метаболічні речовини зменшують вироблення гормонів стресу, підвищують загальну витривалість організму та працюють як потужні антиоксиданти, що сприяють загальному зміцненню організму при розумових і фізичних навантаженнях та впливові стресових факторів.

Також, зважаючи на епідемічний сезон, буде незайвим подбати про захист від вірусних захворювань на кшталт коронавірусу, грипу та ГРВІ. Вірусні інфекції, окрім усього іншого, б’ють по нервовій системі, яка й без того виснажена постійною боротьбою зі стресом. Щоб підтримати імунітет, лікр може порекомендувати до повноцінного раціону харчування дієтичну добавку ІмунофлазідПРО, що створений на основі лікарських трав, які є джерелом флавоноїдів, біологічно-активних речовин, здатних підсилювати природні захисні функції організму.