Наслідки нестачі нормального сну

Людині потрібно близько 8 годин для здорового сну. Проте декому може вистачити і 6-7 годин, щоб виспатися, а дехто для повноцінного відпочинку потребує близько 10 годин. Трапляються й унікальні випадки: зокрема, Наполеон Бонапарт витрачав на нічний сон близько 3-4 годин, Нікола Тесла спав усього 2 години вночі та 20 хвилин вдень, Вінстон Черчилль витрачав на сон не більше 6 годин.

Малюкам, вагітним жінкам, хворим і ослабленим людям, спортсменам зазвичай потрібно більше часу на відновлення та сон. Тож єдиного стандарту для усіх не існує: організм сам підкаже скільки сну потребує кожна людина.

Скорочення тривалості сну, погане засинання, нічні або ранні пробудження, тривожний сон, кошмарні або занадто яскраві сновидіння, які повторюються, – усе це є ознаками проблем зі сном, що позначаються на фізичному та психічному здоров’ї.

Найчастішими наслідками відсутності нормального сну є:

• порушення роботи серця,
• підвищення артеріального тиску,
• ослаблення захисних функцій організму,
• активізація хронічних захворювань,
• порушення функцій мозку,
• поява запальних процесів,
• ризик виникнення цукрового діабету.

Хронічні проблеми зі сном можуть впливати на гени

Американські вчені провели дослідження за участю 14 осіб, яким скоротили тривалість сну. За цей час у всіх учасників зросла швидкість ділення клітин крові, що зменшує тривалість їх життя, зміщення нормального перерозподілу між різними видами клітин крові, а також збільшилась частка імунних клітин, що в подальшому може обумовлювати більш виражені запальні процеси.. Ці висновки підтвердили під час експериментів на мишах. Отже, ймовірно, сон впливає на наші гени.

Чому страждає імунна система?

Людина, яка погано спить, стає схильною до вірусних захворювань та загострення хронічних станів, адже нестача сну провокує зниження імунітету. Наш імунітет слабшає уже через 24 години відсутності нормального сну, доводять вчені. Нестача сну призводить до ослаблення функціонування NK-клітин, що відповідають за знищення вірусів.

Під час захворювання дуже важливо добре висипатися. Саме під час сну відновлюються усі функції організму, а імунітет зміцнюється. Втомлений організм, який не може відпочити і набратися сил, не здатен швидко подолати хворобу і запобігти ускладненням.

Як нервова система реагує на нестачу сну?

Найбільшу шкоду порушення сну завдає нервовій системі та мозку. Доведено, що людина, яка не висипається, має проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги, вона втрачає пильність за кермом, працездатність на роботі, часто стає роздратованою або має пригнічений настрій. Такі люди схильні до депресивних розладів та деяких психічних порушень. Людина, яка взагалі не спить протягом 24 годин, має підвищений рівень гормонів стресу – кортизолу і адреналіну. Через 3–5 діб без сну порушуються психічні та фізіологічні процеси.

Часом трапляється і зворотний процес: деякі психічні захворювання можуть бути причиною проблем зі сном.

Зайві кілограми і поганий сон

Людина, яка бажає схуднути, також має добре висипатися, доводять вчені. Проблеми зі сном провокують порушення метаболізму, через що можна погладшати. Підтверджено, що нестача сну викликає зростання апетиту та бажання їсти шкідливі продукти: швидкі вуглеводи, різноманітні солодощі, фаст-фуд. Саме під час стадії глибокого сну виробляється гормон, який відповідає за нарощування м’язів та розщеплення жиру. Якщо сон неякісний, ці процеси порушуються. Також відомо, що  приблизно з першої до третьої ночі відновлюється шлунок, з 3:00 до 6:00 – кишечник. Якщо у цей час людина не спить, органи не встигають відпочити після своєї денної роботи.

Окрім того, люди, які погано сплять вночі, схильні до нічних перекусів, й така звичка жодним чином не сприяє покращенню фігури. До зайвих кілограмів неякісний сон додає ще одну проблему – погіршення зовнішності: знижується якість шкіри, з’являються додаткові зморшки і хронічно втомлений вигляд.

Нестача сну і сексуальна функція

Зайві кілограми можуть негативно вплинути на сексуальну функцію. Зокрема, чоловіки з більш високим індексом маси тіла зазвичай мають нижчий рівень тестостерону. Досить низький цей показник у чоловіків, які сплять близько п’яти годин на добу. Із безсонням часто пов’язана сексуальна дисфункція та зниження лібідо. Це, зі свого боку, тісно поєднується з депресією, яка часто виникає при розладах сну.

Поганий сон може спровокувати проблеми з заплідненням. Тож жінці, яка хоче завагітніти, спочатку потрібно поліпшити свій сон. Це стосується і чоловіків. Учені доводять, що чоловіки, які страждають на безсоння, мають на 25% менше репродуктивного матеріалу.

Боротьбу з безсонням потрібно починати вже сьогодні

Проблеми зі сном не мають переходити у хронічну форму. Чим довше ви страждаєте на розлади сну, тим важче буде з ними впоратись. Отож, дотримуйтесь гігієни сну, яка включає:

•  достатню тривалість сну;
• відмову від гаджетів, гучної музики і телевізора перед сном;
•  засинання і пробудження у той самий час щодня;
•  уникання важкої їжі, кофеїну та алкоголю перед сном;
•  достатню рухову активність впродовж дня і прогулянки на свіжому повітрі;
•  засинання у провітреній темній кімнаті;
•  застосування допоміжних заходів: медитації, спокійної музики, розслаблюючої ванни.

Розслабитись і швидше заснути допоможуть заспокійливі трави та біодобавки, які їх містять.

Наприклад, засіб Вітасед , до складу якого входять екстракти валеріани, глоду та пустирника (кропиви собачої), допоможе заспокоїти нервову систему під час стресів на нервових навантажень. Він здатний покращити сон та прискорити засинання, має седативний ефект. Натуральний засіб допоможе при розумовій втомі та нервовому виснаженні. Окрім цього, Вітасед сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи, нормалізує тиск та має спазмолітичну дію.

Подбайте про свій сон уже зараз, щоб не довелося використовувати таку «важку артилерію», як антидепресанти та сильні снодійні. Нехай ваше засинання буде легким, сон спокійним, а сновидіння приємними.