Чи корисно спати вдень?

Зазвичай вважається, що дорослим денний сон не потрібен. Однак чи відповідає це твердження істині з наукової точки зору?

Виявляється, ні. Насправді сон удень, навіть протягом дуже короткого часу, сприяє покращенню пам’яті та розумових здібностей. Саме такі результати показало дослідження китайських вчених, які вивчили режим сну у понад 2 тисяч здорових людей віком старше 60 років у трьох містах – Пекіні, Шанхаї та Сіані.

Як виявилося, більшість учасників дослідження (1534 особи) мали звичку спати вдень протягом різних проміжків часу – від п’яти хвилин до двох годин. Вчені дослідили їхні розумові здібності і дійшли висновку, що любителі денного сну більш точно орієнтуються у просторі, мають жвавіше мовлення, а їхня пам'ять працює краще, ніж у їхніх однолітків, які ніколи не сплять вдень.

Сон чи безсоння?

Однак у денного сну є й інша сторона. Ще одне дослідження виявило зв'язок між регулярним сном удень та підвищеним ризиком розвитку гіпертонії та інсульту.

Опитані молодше 60 років, які звикли спати вдень, мали на 20% вищий ризик розвитку високого тиску, аніж люди з тієї ж вікової групи, які спали лише вночі. Для учасників старше 60 років ця цифра становила 10%.

Утім, водночас доволі значний відсоток тих, хто спав вдень, зізналися, що щодня вживають нікотин та алкоголь та страждають на безсоння вночі. Тому результати цього дослідження не обов’язково мають свідчити про однозначну шкоду денного сну, вважають вчені.

«Сам по собі денний сон не є шкідливим, але багато людей сплять вдень через поганий сон вночі. Поганий нічний сон свідчить про погіршення здоров’я, але денного сну недостатньо, щоб це компенсувати», - зазначив доктор Майкл Гранднер, професор психіатрії в університеті Арізони у Тусоні.

При цьому дослідники підкреслюють, що поки що вони не виявили біологічного механізму впливу денного сну на артеріальний тиск або ризик розвитку інсульту.

Як налагодити режим сну

Отже, на сьогодні можна зробити висновок, що якщо денний сон і не шкодить здоров’ю, то нічне безсоння (яке часто-густо і викликає бажання заснути вдень) шкодить йому однозначно. На відміну від денного сну, наслідки безсоння вивчені дуже добре: постійна втома, перепади настрою, проблеми з концентрацією та пам’яттю, загальне ослаблення організму та зниження імунітету, підвищення ризику розвитку невротичних розладів та захворювань серцево-судинної системи.

На жаль, в умовах війни перевтома та безсоння стали постійними супутниками життя українців. За даними опитування, проведеного влітку 2022 року групою «Рейтинг», тільки 44% респондентів зізналися, що мають повноцінний сон. Насправді це абсолютно закономірна картина, зважаючи на той постійний стрес, у якому зараз живе вся країна. Однак це не означає, що зі стресом та безсонням не потрібно боротися.

Декілька стандартних рекомендацій, які можуть налагодити нормальний режим сну:

• активний відпочинок або хоча б щоденні вечірні прогулянки на свіжому повітрі;
• засинання щодня в один і той же час;
• раціональний розподіл фізичних та розумових навантажень протягом дня;
• комфортний клімат у спальні;
• відмова від спиртних та кавовмістних напоїв і тютюну;
• відмова від читання книг, перегляду телевізора або користування гаджетами як мінімум за пів години до сну;
• застосування практик саморелаксації (зокрема, дихальної гімнастики);
• прийом відварів заспокійливих трав – валеріани, меліси, м’яти, пустирника, кропиви собачої, тощо.

Однак якщо дивитися на речі реалістично, то принаймні перші чотири пункти у наших нинішніх умовах виконати не завжди можливо. Постійні відключення електрики та опалення навряд чи допоможуть вам створити комфортний клімат у спальні (якщо вам взагалі є де спати), а регулярні відсидки у підвалі під час ракетних обстрілів досить важко поєднати з активним відпочинком та прогулянками на свіжому повітрі – тим паче, що гуляти зимовими вечорами без вуличного освітлення по ожеледиці мало кому видасться гарною ідеєю.

Тим не менш, якщо у вас є можливість реалізувати хоча б частину цих рекомендацій, зробіть це. У будь-якому випадку, відмовитися від гаджетів та кави за пів години до сну під силу кожному. Непоганий ефект матиме і саморелаксація – в Інтернеті є вдосталь відповідних навчальних матеріалів, а якщо ви не зможете опанувати ці практики самостійно, можна звернутися до психолога, і він підбере методики, які будуть ефективні саме для вам.

Заспокійливі трав’яні збори також принесуть вам значну користь. Навіть якщо у вас немає газу і під час відключень електрики ви не маєте можливості заварити собі трав’яний чай або відвар, можна приймати ці природні заспокійливі у таблетованому вигляді. Зокрема, капсули ВІТАСЕД  можуть бути  рекомендовані в якості дієтичної добавки до раціону харчування, як додаткове джерело біологічно активних речовин рослинного походження, що сприяють зниженню збудливості  нервової системи під час підвищених нервових навантажень, стресу, емоційних розладів, сприяють нормалізації роботи серцево-судинної системи, полегшують засинання та поглиблюють природний сон.