Аргінін для спортсменів: корисні властивості амінокислоти
За дивовижними спортивними рекордами та красивими фігурами спортсменів криється титанічна праця, жорсткий режим тренування, правильне харчування і, як часом кажуть, прийом «порошків та хімії»…
Читайте також: Чи корисно спати вдень?
Всі поживні речовини організм отримує з їжею. Але з підвищенням фізичних навантажень у спортсменів виникає потреба у збільшенні цих надходжень. Покрити цей дефіцит продуктами харчування неможливо, бо:
- по-перше, довелося б збільшувати порції їжі до неймовірних розмірів, які фізично неможливо з’їсти;
- по-друге, деякі амінокислоти, вітаміни та жирні кислоти зустрічаються в обмежених продуктах і в дуже невеликій кількості.
Тому раціон спортсменів завжди доповнюється різними комплексами біологічно активних харчових добавок, завдяки яким значно швидше досягається прогрес. Склад добавок залежить від мети спортсмена, але в багатьох із них присутня амінокислота аргінін.
Що таке аргінін?
Аргінін – це умовно незамінна амінокислота; головний носій азоту в організмі; бере участь у збільшенні м’язової маси. Аргінін лише частково продукується в організмі, тому є потреба отримувати його ззовні (з продуктів та дієтичних добавок). Ця амінокислота не виробляється у дітей та підлітків. Рівень синтезу недостатній також у літніх людей та хворих. Підвищена потреба в аргініні виникає під час надмірних фізичних навантажень, хвороб (зокрема хронічних) та стресу.
Як аргінін вливає на організм?
Як відомо, аргінін має певні терапевтичні властивості. Серед них:
- синтез білків;
- участь у створенні оксиду азоту;
- стимулювання вироблення інсуліну;
- участь у виробленні креатину, який впливає на мозок;
- поліпшення еректильної функції у чоловіків;
- загоєння ран;
- зниження тривожності;
- нормалізація тиску;
- позитивний вплив на центральну нервову систему.
Для чого аргінін потрібен спортсменам?
При регулярних тренуваннях і фізичних навантаженнях рекомендується додатково вживати аргінін як дієтичну добавку. Він підвищує витривалість, допомагає наростити м’язи та пришвидшує відновлення після виснажливих тренувань.
Детальніше користь від аргініну полягає у таких властивостях:
- Амінокислота збільшує вироблення оксиду азоту. Це підсилює кровообіг, що зумовлює швидкий прилив крові до м’язів (досягається ефект пампінгу). У результаті цього м’язи збагачуються киснем і поживними речовинами. Таким чином стимулюється зростання м'язової маси, тіло набуває красивої та виразної форми.
- Аргінін здійснює регуляцію судинного тонусу – судини розширюються і зменшується навантаження. Це корисно тим спортсменам, у кого під час тренувань підвищується тиск.
- Прискорює важливий процес відновлення після тренувань.
Читайте також: Пацієнти з SARS-CoV-2 не одужують повністю: що варто знати?
- Завдяки оксидантним властивостям аргініну, організм синтезує сечовину та виводить білкові шлаки.
- Прийом аргініну та регулярні фізичні навантаження запускають процес активного спалювання жирових клітин.
- Подовжує витривалість.
- Забезпечує транспортування креатину в м'язові тканини.
- Ну і приємний бонус – аргінін активує утворення колагену, який відповідає за здоровий стан волосся, нігтів та шкіри.
Кому варто приймати аргінін як дієтичну добавку:
- професійним бодібілдерам з міцною атлетичною статурою;
- початківцям, любителям спорту і новачкам, які прагнуть прискорити досягнення і підтримати організм, не допускати його виснаження;
- спортсменам для досягнення високих результатів;
- всім, хто дотримується здорового способу життя і правильного харчування;
- людям старшого віку для профілактики захворювань.
Читайте також: Як боротись із похміллям?
Поради щодо вживання
Природним джерелом аргініну є м'ясо (яловичина, індичка, курка), гарбузове насіння, кунжут, горіхи (арахіс, кедрові, волоські, мигдаль), яйця, риба і морепродукти (анчоуси, равлики, креветки, тунець), бринза, квасоля. Але ідеально збалансувати раціон, збагачений аргініном, майже неможливо. Тому потрібно доповнювати харчування дієтичними добавками з цією амінокислотою. Для всіх вище зазначених категорій добре підійде дієтична добавка ВІТАРГІН. Вона випускається у формі розчину для перорального споживання і містить 730 мг аргініну в одному флаконі. Порівняно з аналогічними добавками ВІТАРГІН:
- Смачно і зручно вживати – достатньо розвести вміст флакону у склянці води.
- Пероральний розчин має кращу біодоступність (засвоєння організмом) порівняно з іншими формами (таблетками, порошками).
- Безпечний для широкого кола (дозволяється дітям від 3-х років).
- Економічний фактор – ціна значно доступніша, ніж аналоги у виробників спортивного харчування.
Дієтичну добавку рекомендується приймати:
- Початківцям та професійним спортсменам, які тренуються і бажають збільшити відсоток м'язової маси та зменшити жировий прошарок.
- Тим, хто важко працює фізично.
- Доречним буде прийом дієтичної добавки перед нерегулярними навантаженнями (наприклад, роботою на городі, ремонтом, перестановкою меблів тощо).
- У відновлювальний період, після травм, тривалої малої активності.
- Для лікування перевтоми і хронічної втоми.
- Як загальний засіб зміцнення імунітету під час екстремальних умов.
Отже, аргінін має ключове значення для організму. Він необхідний для повноцінної роботи багатьох органів, поліпшує тренувальні результати, підтримує під час фізичних навантажень, а ще допомагає у лікуванні та профілактиці багатьох захворювань.