10 хвилин вечірньої йоги допоможуть краще спати

Якщо ввести коротку вечірню розтяжку у звичку, мозок сприйматиме її як сигнал заспокоїтися і перейти в режим відпочинку, пише The Guardian.

Існують сотні причин, з яких будь-хто може відчувати труднощі зі сном. На щастя, є майже стільки ж засобів, що допоможуть виправити ситуацію. Нетривалі заняття йогою вечорами – серед них. Робити розтяжку можна в міру своїх можливостей. Це просто, безкоштовно і справді працює при проблемах із засинанням.

Дослідження показали, що низька фізична активність та медитативні практики – йога чи тай-чі – можуть покращити якість сну. Вдаватися до розтяжки корисно в будь-який час дня: вранці – щоб підбадьоритися, у робочі перерви – щоб розім'яти м'язи, що затекли. При цьому спокійні вечірні вправи здатні надіслати мозку сигнал про те, що час спати.

Один із плюсів у тому, що домашні заняття йогою не потребують грошей. Вам необов'язково купувати спеціальний килимок та викроювати час на відвідування фітнес-залу. Існує безліч додатків для вправ та розтяжки, які ви можете встановити на смартфон. На хвилі карантину на YouTube з'явилось чимало персональних тренерів та інструкторів з йоги, які безкоштовно роздають свої уроки людям, які застрягли вдома.

Програми та онлайн-платформи для занять йогою пропонують безліч коротких (менше 10 хвилин) занять з чіткими покроковими інструкціями. Ви можете обрати вправи, які найкраще відповідають вашому рівню фізичної підготовки. Більше того, за бажання можна знайти добірки вправ, які спеціально призначені для міцного сну.

Користь йоги для сну

• Стабілізація дихання, за якою слідує заспокоєння мозкових ритмів.
• Нормалізація артеріального тиску.
• Покращене постачання киснем безлічі незадіяних протягом дня м'язів – завдяки покращеному живленню їх клітини краще відновлюються уві сні.

Якими б не були ваші здібності, важливо починати займатися спортом обережно і просуватися вперед невеликими кроками – адже вам важливо добре висипатися, а не ставити рекорди? Найкраще в йозі – це те, що ви досить швидко побачите реальне покращення настрою та якості сну, а заодно покращите свою поставу лише після кількох занять. Головне – не кидати розтяжки після досягнення перших результатів та робити їх регулярно.